50歳前後になると、男女ともに体と心の変化を感じやすくなります。ここでは「よくある体調変化」と「禅がオススメな理由」をわかりやすく・実践的にまとめます。
５０歳前後で起こる体調変化とは
疲れが取れにくい（疲労感・倦怠感）
５０歳になると回復力・基礎代謝の低下がみられてきます。毎日がなんかだるい、体が重く感じたりどこかが調子悪いなと感じることが多くなります。
しっかり休んだはずなのに、朝なんだか体がすっきりしないことも。
睡眠の質が落ちやすい
昨今、睡眠障害で悩む人が増えてきています。
特に５０歳前後は若いころと違い、夜中にトイレに頻繁に起きたり、睡眠中にすぐ起きてしまったりと睡眠が浅くなる人が増えてきます。
なかなか寝付けない直ぐに目が覚めてしまうことのは、更年期やストレスの影響があると言われています。
そのため、日中に眠気があったり、なかなか集中力が出ないといった人が多くなります。
体重・体型の変化
５０歳前後になると若い頃にやっていた暴飲暴食や偏食などをしてしまうと、すぐに体重が増え、お腹まわりが太ってしまいます。これは年齢により代謝が低下してることが原因といわれています。
同じ量を食べてるはずが、太ってしまうのは、このためです。
筋力・関節の衰え
今まで何とも思わなかった階段を上るのが辛くなったり、ひざ・腰・肩に違和感を感じることも増えてきます。
老化によって、少しずつ筋力・関節が衰えていきます。
衰えるスピードを緩やかにするために、日ごろの筋力トレーニングを行いましょう。
ホルモン変化による不調
更年期も５０歳前後から症状が出てくる人が多くなります。
女性更年期（ほてり・イライラ・冷えなど）
男性更年期（だるさ・意欲低下・不眠など）
更年期の症状のひとつとして、動悸・息切れがあります。ホルモンバランスが乱れ自律神経を阻害して起こります。心臓の鼓動が強く感じたり、呼吸が荒くなり恐怖感に襲われることもあります。
突然、体がほてったり、汗が出たりすることもあります。
メンタル面の揺らぎ
５０歳前後になると仕事でも責任ある立場になったり、家庭でも親の介護や子供の将来などいろいろな悩みが出てきます。
若い頃は頼れる上司・両親に相談なども出来ていましたが、この年代は『自分でなんとかしなければ・・・』と考える人も多くなります。
その結果、悩み・不安も増え気分が落ち込む・やる気の低下・物忘れや常に考え事をしているなど気の休む暇がなく、精神面が不安定な人も少なくありません。
これまでになかったような仕事のミスをしてしまったり、気持ちはあるのに体がおもうように動かなくなってしまうこともあります。
それにともなって、自分に自信がなくなり落ち込んでしまう人も多くいます。
ちょっとしたことでイライラしてしまったり、未来に希望が見えなくなることもあります。
【５０歳は無理に頑張らない】
５０歳はいろいろ体調も悪くなりがち、体力・筋力も落ちてくる年代です。さらに更年期などホルモンバランスも崩れて心も不安定となります。
若い自分から老いの体にチェンジする時期といっていいでしょう。切り替え時期に無理に頑張っては自分の体も心も混乱してしまうと思いませんか。
ゆっくり、今の自分の体をひとつひとつ確認しながら生活する必要があると思います。
さらに、睡眠・運動・食事・お酒やたばこなどを見つめ直す時期だともいえます。
今の自分にあった時間や量を確かめて、新たな自分の人生をスタートする。今までの自分を切り替えて出発してみてはどうでしょうか。
禅を５０歳前後から始める理由
【身近な生活が修行の場になる禅】
多忙な５０歳前後は何か新しいことを始めることが難しいと思います。しかし、禅は生活そのものが修行の場といっていいと思います。家事や歩くことも修行になります。
今やること（家事・仕事）だけに集中する。不安・悩みなどの雑念を打ち消すことを毎日行えば、少しずつ心も生活リズムも整っていきます。
私も、イライラする→家事が進まない→家の中が乱れる→イライラする
こんな悪循環の日々で暮らしていました。
そこで、禅の教えを手本に自分なりに取り入れてみて、少しずつ自分の生活を取り戻していきました。
心を整え身体も整える、それを生活に組み込んで行える禅だからみんなにオススメできるのです。
【禅の根本：今の自分を、そのまま受け取る】
疲れやすくなった自分・思い通りにいかない体・心のモヤモヤがある自分
これらを否定せず。５０歳前後は、この禅の姿勢に取り組みやすさがあると思います。
禅を始めるために、道具も時間も必要ありません。
【歩くことで心を整える歩行禅】
５０歳からジョギングを始めるのはちょっとハードルが高いと感じる人も多いと思います。なので、歩くことから始めるのをオススメします。
一日トータルで８０００歩が良いと言われています。ウォーキングなどは２０分以上行うだけで効果が出始めます。体に良いだけでなく、ほどよい運動は気持ちもリフレッシュします。
歩くだけの座禅（歩行禅）もオススメですので、興味のある人は歩行禅の記事も読んでみて下さい。
みんなが簡単にできる歩行禅 ～散歩・通勤を修行に変えてストレスのない生活を送ろう～
５０にコツコツ生活も新たに整えスタートすれば良い
５０歳からの禅は「修行」ではなく「生活」といっても良いかもしれません。
朝、出勤で歩くことも、玄関の靴をそろえることも、目の前の食事を味わうことも、禅では、修行といえます。
５０歳になり、気づかされることがあります。
今、その時を大切に丁寧に生きる
みなさんも、禅をはじめてみませんか。
